提高睡眠質量,專家是這么說的

作者:馬有度發布時間:2017-08-04 16:44:12
  白天辛勤勞動之后,晚間必須有充足的睡眠。一覺醒來,就感到神清氣爽,精神飽滿,充滿活力,所以莎士比亞把睡眠譽為“靈魂的妙藥”。他還在《麥克佩斯》中使用了一連串絕妙的字眼:“那清白的睡眠,把憂慮的亂絲編織起來的睡眠,那日常的死亡,疲勞者的沐浴,受傷心靈的油膏,大自然最豐盛的菜肴,生命盛筵上的主要營養?!閉饃蝸蟮撓镅?,含有深刻的科學道理,睡眠的確是一種珍貴的營養品,絕妙的恢復劑。
  夜深人靜,上床休息,人們紛紛步入香甜的夢鄉,但有的人卻輾轉反側,思緒萬千,難以入眠,苦惱不堪。這是什么原因呢?
  能夠安然入睡的人,平素情緒安定,不為煩心的事情拖累;而難以入睡的人,除了疾病所致之外,往往是因為情緒過度波動,思想負擔沉重。正如宋代邵康節在《能寐吟》中所說:“大驚不寐,大憂不寐,大病不寐,大喜不寐,大安能寐。何故不寐,湛于有累;何故能寐,行于無事?!?/FONT>
  偶爾失眠,大多是因為不注意睡眠衛生,諸如睡前進行一比高下的棋賽,一爭輸贏的打牌,甚至是狂熱的跳舞,或讀驚險恐怖的小說,或看激烈打斗的影片,或喝濃茶、咖啡……   
  對于失眠,首重預防,最重要的是養成良好的睡眠習慣,按時就寢,形成規律。上床之后,先安定心神,再閉目入睡。宋朝的蔡季通在《睡訣》中說得明白:“早晚以時,先睡心,后睡眼?!倍跋人摹本鴕苊庖磺懈扇判納癜捕ǖ囊蛩?,唐代孫思邈就提出想睡時就不要再唱歌,也不要大聲說話。當然,更為重要的是丟開一切憂思煩惱,排除種種雜念,做到心靜恬淡。心神安定下來,閉眼之后,自然就能很快入睡。
  預防失眠,在睡前可采取一些有助于安神的措施。 
  在上床前悠悠散步,放松身心,有助于安定心神,幫助入眠。美國紐約的精神科醫生克勞德米勒就對失眠患者提出這樣的建議:如果晚間失眠,您可在就寢前輕松散步15分鐘,這樣定能讓您早早地進入甜美的夢鄉。
  在睡前用溫水泡腳,引血下行,安定心神,也有助于安眠。清代有位總督,晚年有一養生妙訣:“晨散三百步,睡前一盆湯”,就強調在睡前用熱水泡腳,更有利于睡個好覺。
  這種足浴,水溫應保持40 ℃左右,時間不少于15分鐘,雙腳要不停地互相摩擦,出浴后,立即揩干,并用手在腳心揉擦兩三百次。汪贊源先生深受此法之益,專門寫了一篇《睡前一盆湯》,介紹自己足浴的體會:“有一階段,睡眠時間減少,每晚只能睡4個鐘頭左右,以致白天很疲勞。我不服安眠藥,加強足浴后的按摩次數,居然每夜均能安睡,白天精力旺盛?!?/FONT>
  有些嚴重失眠的患者,采用以上方法,仍然難以入睡,使用一些安眠的中、西藥物,也不失為一種治標之法,但切不可養成濫用安眠藥的習慣。
  治療失眠,單靠安眠藥,畢竟不是治本之道,正如《冷廬醫話》所說:“不寐之癥,由于思慮傷脾,繁冗勞心者,非專持醫藥可治?!備鏡鬧畏?,還在于除去過多思慮,避免繁冗勞心,注意勞逸結合,合理安排生活起居,加強體育鍛煉。